常住治秀

57岁的常住治秀是东京国际大学客座教授，也是知名的高尔夫球教练，曾是大胖子的他在一年内瘦下21公斤、腰围缩减24公分。常住治秀提到他的理论不只用于高尔夫球，实际上，很多棒球，网球、相扑等选手们也都努力学习常住理论。

目录

• • 高坛经历
• • 高球理论
• • 健身方法

高坛经历编辑本段回目录

　　从赢得3次美巡赛的丸山茂树，到曾经的日本巡回赛冠军级球员田中秀道、深掘圭一郎等人，在出名之前接受过同一位教练的指导，他就是常住治秀。常住同时也是日本SONY董事长出井伸之、PANASONIC董事长松下正治、MIZUNO董事长水野正人及YONEX董事长米山宏作等人的高尔夫教练。

　　常住治秀有一套自己的“常住理论”——完全打破高尔夫授课的传统理念，虽然是高尔夫球课，但是完全不教授打球技巧。差点7的日本可口可乐鱼谷董事长说：“常住老师从来不会讲如何握杆、挥杆等技术性的东西，他只会不断提醒保持身体的姿势稳定性和平衡性。但就是这两点，竟让我在半年里，成绩从100提高到80杆。”

　　常住治秀在日本体育大学学习后留学美国，毕业后在意大利工作，25岁成为美国大使馆商务辅助官。大学时代，身为高尔夫球校队一员常住治秀负责当时日美对抗的各种高尔夫球比赛的翻译等工作，同时也参加一些比赛，与尼克劳斯、拉里尼尔森等当时世界一流选手成为好友。他经常问这些世界一流选手，为什么日本人不能在世界范围内取得胜利。即使是日本人，也能站在世界高尔夫之巅，这些选手们这样回答常住。

　　从那时起，常住开始了要让日本人赢得世界大赛的梦想。但是，他首先必须自己证明这不是痴人说梦。25岁的常住差点是16，经过1年半苦练达到零差点。30岁那年，他决心成为职业选手。作为大使馆的官员，虽然常住同时兼任高尔夫球电视节目的解说等高尔夫球相关工作，但那终究不是自己的梦想。于是他辞去工作，前往美国拜拉里尼尔森为师，开始为自己的梦想奋斗。像所有追梦人一样，现实并没有想象的那么顺利。三年努力后，没有很大成果的常住向拉里请教，拉里尼尔森说：“你比较适合培养别人，你喜欢学习研究，试试学术理论的研究会更好。”

　　经过考虑，常住改变了目标，1989年成立了常住体育管理公司，也就在当时，他看中了已经成为职业选手，但是无法取得美巡赛胜利的丸山茂树。从那时起，常住重新开始了挑战世界的梦想。后来的一切全世界都看到了，他成功培育了第一个在世界大赛上获胜的日本人，之后培养了8位日本冠军。

　　职业球员本身就有很高的技术水平，而且很多年轻选手们比起教练技术更加精湛，教练要能给他们什么呢?

　　常住一反一般教练的技巧教学方式，采用咨询和顾问的模式，帮助球员激发身体潜能，正确合理地使用自己的身体和技术。“技术再高，如果身体不能正确运动，也是没有办法发挥。”告诉常住这句话的是泰格•伍兹的父亲。大约伍兹15岁时，常住曾前往伍兹家里拜访伍兹的父亲，向他请教培养一流选手的方法。伍兹父亲说：“运动最重要的是身体、姿势、平衡，然后让身体能够保持发挥的能力。为了达到这个目的，需要开发新的工具来保持正确的姿势或者新的理论来完善人的身体，尤其是亚洲人，完全不同于西方，要使用更加适合东方人的理论。”伍兹父亲是美国陆军特种部队的一位队长，当时他会中国功夫，在部队非常有名。经过伍兹父亲的提点，回到日本的常住，在日本体育大学耗费10年开发了一系列的工具和高尔夫全新理论——常住理论，现在日本的常住理论和工具己经帮助更多业余球手也能达到职业选手的距离和杆数。

　　常住治秀提到他的理论不只用于高尔夫球，实际上，很多棒球，网球、相扑等选手们也都努力学习常住理论。常住治秀虽然不是棒球、相扑等的专业教练，但是常住知道如何调整他们的身体姿势和状态，自然人们就注意到了自身不足之处，然后努力改善。

高球理论编辑本段回目录

　　常住理论是教授如何做出正确姿势。那些慕名前来的很多人求教后往往会提出他们的疑问：“怎么不教如何打球?”可是一星期后那些疑问的人却在朋友间的比赛中赢了，还打电话向常住治秀致谢。常住认为打球技巧在降低杆数中虽然扮演重要角色，但只占20%，心、技、体三个元素中，身体和心的作用要占80%的分量，才是影响成绩的关键。所以重要的是要先培养身体素质——就是基础训练。然后完善心理和身体的平衡。

　　常住理论其实就是，把在高尔夫运动中需要运用的东西和技巧，借助于与高尔夫无关的、更易被人接受的事物教给别人。就是说身体只要完全保持好的状态，自然挥杆就会变得顺畅，只要平常好好做，就能做到。

健身方法编辑本段回目录

　　第一步　想要瘦身，先要改变大脑

　　常住治秀的一句名言是：减肥要成功，先要改变大脑。来看他的做法：想象年轻结实的身体，然后在运动中调整呼吸，尽量让情绪和身体安定下来。

　　李剑锋解释，在锻炼时意念集中，感受肌肉的用力和放松，能更好地控制神经和肌肉，帮助提高锻炼质量。施瓦辛格就是这样：在家里放一面大镜子，一边锻炼一边看自己健硕的肌肉，效果大为提高。

　　其实，在实际锻炼中，我们也有这样的体会。比如，明后天开始锻炼，从今天就开始想：“我要开始瘦身了，我一定要努力练习，一定要瘦下来。”这样会帮助我们更好地调动神经兴奋度，提早进入状态，避免肌肉拉伤。

　　第二步　矫正姿势，强化身体轴心

　　矫正姿势也算是健身内容吗?看起来有点不可思议，但这个是常住治秀的心得。经常参加国际高尔夫大赛的常住治秀发现，如果以脊椎为中心轴，姿势正确来挥杆，就能把球打得更远，且入洞精准。

　　李剑锋教练介绍，运动的角度、幅度与运动的质量密切相关。如果我们身体的轴心歪了，左右肌肉不对称，就会导致身体不平衡，受力不一样，力会偏向某一方，这样训练效果也会大打折扣。因此，“坐有坐相、站有站相，走有走相，在各种运动前先要摸清最标准的姿势，锻炼效果才会更好。”

　　这样的发现对普通人有更大启示，现在的上班族，大多端坐于电脑前，头部前倾，带来胸部负担，压迫心肺，氧气无法充分到达大脑，很多人拖着脚走，轴心歪斜。姿势歪了，就变成容易胖子，姿势错了，运动效果会减半。

　　第三步　强壮骨骼　拉绳帮助减脂

　　有了理论和方法，第三步就要动真格的了。进入标准的瘦身环节，常住治秀选择了一条简单的弹性绳，当然，如果你没有，也可以用毛巾。

　　拉绳运动之所以效果很好，其实还是与“身体轴心”有关。、比如身体半蹲，两手拿绳从颈后向两边拉，这时为保持平衡，肌肉会绷紧，身体会往前倾，这样就能锻炼身体轴心，也能达到减脂效果。李剑锋推荐了三个动作。

　　肩胛骨上下摆动，放松肩膀周边肌肉。将绳往头顶上拉，拉时吸气，吐气时，双手张开，在身体后方放下手臂。然后再边吸气边朝上拉，重复。

　　蹲姿扭转运动，帮助瘦小腹，紧肚子。上身正直，两腿微蹲。两手拉绳两端举过头顶。

　　前后左右方向的踢腿，紧实小腹和大腿。准备一根弹力绳，一端系在一只脚的脚腕上，另一端系住另一只脚并向后前后左右分别踢腿，踢腿时可以快些，收腿时尽量放慢。

　　只要动作到位，缓慢进行，不能可能锻炼到内部深层肌肉，还可锻炼到臀部的大臀肌、大腿内部肌肉等各部位，值得一试。(赵博文)

　　瘦身他法　每天万步走，体型都变了

　　最近单位每人发了一个计步器，考核一个月，每天要求一万步，完不成的话计步器就要收回。为了这计步器，咱也得走啊!

　　于是，我拉着家人和我一起走，每天晚饭后持续快走1个小时，大概有8000步。我的步幅大约有65厘米，以步速4.9公里/小时计算，竟然可以达到约6.5公里!再加上平时在办公室里活动活动，一万步其实不是什么难题。

　　刚开始走的那段时间，个人感觉精神状态明显好了很多，现在坚持了将近两个月了，值得高兴的是，我家先生原来的裤子都穿不上，同时也是一个“小小的烦恼”：又得重新买新的了。两个月下来，我从体形上有了明显的变化：体重减了1公斤;体脂肪量减了2.3公斤;肌肉量增了1.5公斤;体型也由标准体型变为低脂肪肌肉型。基础代谢率也有了些许提升。