三推杆

 每个球洞都是设定球打上果岭后，推二杆进洞为标准。而一般球员常常要三推杆或以上才能进洞！

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　　每个球洞都是设定球打上果岭后，推二杆进洞为标准。而一般球员常常要三推杆或以上才能进洞！

出现原因编辑本段回目录

　　本文只探讨初、中级球员次推杆较易犯三次推杆的肇因，并尝试找出适当的对策。想要让距离感与相对应的力量感获得平衡，有下列方法可循：

　　一.第一推的距离感不足是叁次推杆的主要塬因：

　　7码的第一杆若相差一公尺以上，便可能造成叁次推杆。推杆距离与推杆力道的配合，也就是距离感与力量感的平衡，乃是第一推杆的成功之钥。能够精准控制距离的人，大多数是以身体的大肌肉推杆，而不是光凭双臂用力轻重的小肌肉控制距离。也就是用上下杆的幅度大小来控制距离。

　　二.判断果岭斜度的方法：

　　几乎所有球场的果岭没有一个是地势平坦而且草纹一致的，这个因素就是造成推杆容易失误的关键。

　　1.将果岭分成四等分，先分开观察每部份，再做整体观察：一般来说，果岭的设计由于考到排水的问题，其中一定有整体的斜度和部份的斜度。还有为了增加球场的难度，而故意增加果岭凹凸不平的情形。加上自然地形的高低，果岭地形真是起起伏伏。因此，将果岭分成四等分，先个别观察地势，再查看整体的斜度就可以发现各部份不同的斜度。

　　2.从球正面的左右二边走上果岭观察：要走上果岭观察时，不要从侧面及球的另一边上果岭，一定要从球正面的左右二边走过详细观察。不要直接走上果岭，继续打下一杆的推杆，如果这样就很难把握果岭的倾斜度。

　　3.利用推杆的杆轴来测斜度：站在球和球洞连接线方二公尺处，把球杆杆轴垂直拿在眼前，利用自己视力较好的一眼(闭起另一眼)透过杆轴观察目标。如果球和杆轴的连线对准球洞，表示球路平坦，可打直线球，如果球洞偏向杆轴的右边时，就是右倾斜，如果球洞偏向杆轴的左边时，就是左倾斜。

　　4.降低姿势查看,更易看出斜坡:有些职业选手在查看斜坡的情况时，会蹲下来，甚至把脸贴在地面来观察，这种方法比站着观察效果更好。当然，不必每次都把脸贴在地面上来观察、不过起码该蹲下来看一看才好。

　　三.改善高尔夫推杆的对策：

　　1.从对推杆表现的认知及自觉推杆表现的方式，建立一套适合自己的推杆模式，不要拘泥于特定的击球方式。推杆是一感觉加上经验判断及不断练习的结果，并没有一个适用大多数人的推杆模式。我们可以在不断改变握杆力道、握杆姿式、站姿、击球方式上，寻找最适合自己的推杆模式。

　　2.选择一支适合自己球风的推杆，让技术表现加上适合的工具能有完美的演出。

　　3.反覆做定距练习，将力道牢牢记住，成为实际推杆的力量基准：不断地做5码与8码的打击练习后，必定会有不同的感受，等到要做>10码的推杆时，就得以比8码稍强的力量感应付。至于要做基准距离的打击时，心里可以默唸5码，使力量感与这句话相互结合，适当的力量感即能应声而出，这个想像称为感觉的符号化。

　　4.建立一套完善的练习方式，让自己在平时就能练习果岭上的各种假设情境，以实际套用在真正的比赛情境。

　　5.加强平日的练习，以克服紧要关头的心理障碍。推杆表现的自信心，须藉由平日的练习来加强，让自己对推杆能力的信心，减少无谓的失误。

　　6.须有一套积极、舒适及有效的推杆动作流程。

　　7.判读果岭很专精，包括斜度、地势、草种、草纹、水塘位置等。

　　8.有韵律地步测推杆路线，不太快也不太慢，且不死板。这种富韵律且专注的步调，可促进球员建立一个正确的推杆步调。

　　9.推杆时，乐于享受这一时刻的到来而不紧张。

　　10.击球愈用力,愈可减少斜坡、草纹的影响。

　　11.以自己觉得很顺手的【稍强】、【中等】或【稍弱】的强度击球：实际打球的时候，要用这个方法掌握力量感，可以在练习果岭上做20至30次的相同距离打击练习。练习结束时，不妨再做5、6次2码距离的一杆入洞练习，让进洞的感觉深植于心里，应该有助于建立短推杆的自信心。决定方向后，最重要就是不要管其他事物，而将全副精神集中在击球力道上。

　　12.理想的推杆距离，是把球送到超过洞口15吋到2呎的地方，如果失误，至少对回推的路线多少有曲折点会更有概念。

　　13.球要从较高的一侧推，假如球在洞口以上停住，就有机会掉进球洞，但是假如球滚到目标线外较低的地方，那就没机会了。

　　14.长推杆要守，短推杆要攻：一般而言，长推杆要将球推至离洞口一支推杆长度的範围内，想像球洞是1公尺直径的大洞，才能去除心中压力，轻鬆推杆。5码以内短推杆要以球滚动超过洞口30公分的力道击球。

　　15.一旦心中有了推杆线,接着就按节奏、放鬆身体肌肉及头部保持不动推杆。

　　16.心无旁骛地专注在推杆上，相信自己，并让它发挥。